Le travail des muscles pectoraux, triceps et épaules est essentiel pour obtenir une silhouette bien dessinée et une force physique considérable. Une chaise peut être un outil d’entraînement efficace pour muscler ces parties du corps. Voici les trois meilleurs exercices de dips à faire avec une chaise.
1. Le dip classique
Le dip classique est l’exercice parfait pour commencer. Il sollicite principalement les triceps, mais aussi les pectoraux et les épaules. Pour le réaliser :
- Placez deux chaises face à face, suffisamment espacées pour pouvoir vous y glisser entre elles.
- Posez vos mains sur les bords des sièges, les doigts pointant vers l’avant.
- Tendez vos jambes devant vous et soulevez votre corps en tendant vos bras.
- Faites descendre votre corps en fléchissant les bras jusqu’à ce que vos coudes forment un angle droit, puis remontez.
Note: Assurez-vous de garder le dos droit tout au long de l’exercice pour éviter toute blessure.
2. Le dip jambes levées
Cet exercice est une variante du dip classique qui permet de travailler plus intensément la partie supérieure du corps. Il fait appel aux mêmes groupes musculaires que le premier exercice, mais la position des jambes accroît la résistance et donc l’efficacité du mouvement. Voici comment faire :
- Commencez comme pour le dip classique, mais cette fois-ci, au lieu de tendre vos jambes devant vous, pliez-les à 90° en soulevant vos genoux au niveau des hanches.
- Suivez ensuite les mêmes étapes que précédemment : descendez votre corps en fléchissant les bras puis remontez.
3. Le dip unilatéral
L’exercice final est le plus difficile mais aussi le plus efficace : le dip unilatéral permet d’isoler chaque côté du corps pour un travail plus intense sur chaque muscle sollicité. Pour cet exercice :
- Commencez par vous asseoir sur une chaise avec une seule main posée sur le bord du siège à côté de vous, tandis que l’autre main reste libre.
- Déplacez légèrement vos hanches hors du siège tout en gardant votre poids supporté par votre bras tendu et soulevez lentement votre corps hors du siège.
- Faites descendre votre corps lentement jusqu’à ce que votre coude forme un angle droit avant de remonter en position initiale.
Avec ces trois types d’exercices de dips à faire avec une chaise, vous pouvez travailler efficacement vos pectoraux, triceps et épaules sans avoir besoin d’équipements sophistiqués ou coûteux. N’oubliez pas cependant que la régularité est la clé pour obtenir des résultats visibles et durables !
