Dans notre quête de perte de poids, nous sommes souvent à la recherche de l’activité physique idéale qui nous permettra d’atteindre nos objectifs. Parmi toutes les options qui s’offrent à nous, la marche est généralement reconnue comme étant une activité bénéfique pour la santé et relativement facile à intégrer dans notre quotidien. Mais combien de temps faut-il marcher pour perdre 1kg de graisse ? Cet article vous donnera un aperçu de la marche en tant qu’alliée pour votre perte de poids.
Comprendre la perte de graisses
Pour mieux aborder cette question, il est important de comprendre ce qui se passe dans notre corps lorsque nous brûlons des graisses. Notre organisme stocke de l’énergie principalement sous forme de graisses, que l’on peut considérer comme une réserve d’énergie pour les moments où l’apport calorique est insuffisant.
Lorsque nous pratiquons une activité physique, notre corps puise dans ces réserves de graisses pour fournir l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de nos muscles. Ainsi, plus nous dépensons d’énergie, plus nous sollicitons nos réserves de graisses, ce qui contribue à une diminution de notre masse grasse.
Cependant, il est essentiel de prendre en compte deux facteurs clés dans le processus de perte de graisse : le déficit calorique et la spécificité de l’exercice physique. En effet, pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus de calories que nous en consommons. De plus, certaines activités physiques sont plus efficaces que d’autres pour brûler des graisses.
La marche et la perte de graisse
La marche est une activité d’endurance qui sollicite principalement les muscles des membres inférieurs et qui peut être réalisée sur de longues durées. Selon l’intensité de votre marche (rythme, pente, etc.), vous brûlerez davantage ou moins de calories.
En moyenne, une heure de marche à un rythme modéré permet de brûler entre 200 et 300 calories, selon le poids de la personne et l’intensité de l’activité. Pour perdre 1kg de graisse, il faudrait brûler environ 7700 calories, car 1 gramme de graisse équivaut à 9 calories.
Mais attention ! Il est important de ne pas se fier uniquement aux calories dépensées pendant l’exercice, car notre corps continue de brûler des calories après l’effort, notamment lors de la récupération et du renouvellement tissulaire (effet post-combustion).
Calculer le temps de marche nécessaire pour perdre 1kg de graisse
Il existe plusieurs façons de calculer le temps de marche requis pour perdre 1kg de graisse. En prenant en compte le nombre de calories dépensées lors de la marche et le nombre total de calories à brûler pour perdre 1kg de graisse, on peut estimer le temps nécessaire.
Estimation basée sur la marche à intensité modérée (250 calories/heure) :
Pour perdre 1kg de graisse en brûlant 250 calories par heure de marche, il faudrait marcher pendant 30,8 heures.
Estimation basée sur la marche rapide (400 calories/heure) :
Dans le cas d’une marche rapide qui permettrait de brûler 400 calories par heure, il faudrait marcher pendant environ 19,25 heures pour perdre 1kg de graisse.
Faire varier l’intensité de la marche pour optimiser la perte de graisse
Augmenter le rythme de la marche
Une option pour accélérer la perte de graisse est d’augmenter le rythme de votre marche. En marchant plus vite, vous augmenterez votre fréquence cardiaque, ce qui conduira à une plus grande dépense énergétique et donc à une consommation accrue de graisses.
Inclure des variations de terrain
Par ailleurs, vous pouvez également inclure des pentes ou des escaliers dans vos parcours de marche, ce qui sollicitera davantage vos muscles et brûlera plus de calories.
Alterner marche et course à pied
L’alternance entre la marche et la course à pied, également connue sous le nom d’entraînement fractionné ou interval training, permet d’augmenter l’intensité de votre activité physique, ce qui contribuera à une plus grande dépense énergétique et donc à une perte de graisse accrue.
Penser à la régularité et à l’alimentation
Si marcher est sans aucun doute un bon moyen pour aider à perdre du poids, il ne faut pas pour autant négliger l’importance de la régularité dans la pratique de cette activité. Pour obtenir des résultats significatifs, il est recommandé de pratiquer la marche tous les jours, en veillant à augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos séances.
Enfin, n’oubliez pas que la perte de graisse dépend également de votre alimentation. Adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes et protéines maigres, est essentiel pour favoriser la perte de graisse tout en apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
