L’anxiété est un problème de plus en plus fréquent dans notre société moderne. Si elle peut être causée par différents facteurs, il existe également des erreurs que nous commettons tous et qui peuvent l’accentuer. Voici 8 erreurs à éviter pour mieux gérer votre anxiété.
Erreur n°1 : Ne pas écouter son corps
Négliger les signaux de notre corps contribue souvent à accentuer le stress et la peur. Pourtant, savoir écouter notre corps permet de prendre conscience des limites qu’il faut respecter pour éviter surmenage et crises d’angoisse. Ainsi, il est important de se reposer lorsque l’on sent la fatigue ou de prendre une pause et respirer profondément en cas de tensions nerveuses.
Faire régulièrement des exercices de respiration
Des exercices de respiration sont excellents pour aider à diminuer l’anxiété, ces exercices aident à calmer l’esprit et apporter de détente mentale et physique.
Erreur n°2 : Trop se focaliser sur l’avenir au détriment du présent
Il est normal d’appréhender l’avenir, mais trop s’y concentrer peut engendrer des angoisses inutiles. Apprenez à vivre l’instant présent avec pleine conscience, cela permet de relativiser vos problèmes futurs et d’éviter l’accumulation d’une charge mentale trop importante.
Cultiver le « lâcher prise »
Se détacher des préoccupations inutiles et apprendre à s’entourer de pensées positives contribuent à minimiser votre niveau d’anxiété.
Erreur n°3 : S’enfermer dans la solitude
Lorsque l’on souffre d’anxiété, il est fréquent de chercher refuge dans la solitude. Cependant, se renfermer sur soi-même ne fait qu’accroître les peurs et les angoisses. Il est essentiel d’être entouré et de partager ses émotions avec des personnes de confiance pour mieux les gérer.
Participer à des activités sociales ou groupes de soutien
Rejoindre des clubs ou participer à des événements sociaux peut non seulement vous aider à sortir de la solitude, mais aussi à vous confronter à vos angoisses et améliorer ainsi votre bien-être mental.
Erreur n°4 : Adopter une mauvaise hygiène de vie
Le sommeil, l’alimentation et l’exercice physique sont trois éléments clés d’une bonne hygiène de vie. Une mauvaise gestion de ces facteurs peut aggraver votre anxiété :
- Dormir suffisamment : un manque de sommeil a des conséquences néfastes sur la santé mentale, il est donc fondamental de veiller à dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Manger équilibré : une alimentation déséquilibrée peut contribuer à l’apparition de troubles anxieux – privilégiez les aliments riches en nutriments tels que les fruits, légumes et protéines maigres.
- Faire de l’exercice régulièrement : l’activité physique aide à libérer des endorphines, hormones du bien-être, ainsi qu’à diminuer l’anxiété sur le long terme.
Erreur n°5 : Se noyer dans les écrans
Passer trop de temps devant un écran (télévision, smartphone, ordinateur) est une véritable source d’anxiété. En plus de la surcharge d’informations et la fatigue visuelle engendrées, cela favorise également la sédentarisation, nuisible pour votre santé mentale.
Mettre en place des périodes sans écran
Pour éviter ce piège, réservez-vous des plages horaires dédiées au repos, loin des écrans et concentrez-vous sur d’autres activités telles que la lecture, la méditation ou encore les balades en plein air.
Erreur n°6 : Négliger ses loisirs par manque de temps
S’accorder du temps libre pour pratiquer une activité qui nous passionne est souvent mis de côté au profit du travail et des responsabilités. Pourtant, consacrer au moins une heure par semaine à vos passions ou loisirs a un effet bénéfique contre l’anxiété.
Planifier du temps pour ses activités plaisantes
Inscrivez ces moments dans votre emploi du temps comme s’ils étaient des rendez-vous professionnels et respectez-les pour permettre à votre esprit de se libérer des tensions accumulées.
Erreur n°7 : Se comparer aux autres
Se comparer aux autres engendre souvent une insatisfaction perpétuelle, en ne retenant que les aspects positifs extérieurs sans prendre en compte la réalité qui se cache derrière. Cette attitude anxiogène tend à nous dévaloriser.
Recentrez-vous sur vos accomplissements personnels
Pour contrer cela, fixez-vous des objectifs personnels et concentrez-vous sur l’évolution de votre propre parcours plutôt que celui des autres.
Erreur n°8 : Ignorer ses émotions
Fuir ou masquer ses émotions peut créer un état d’anxiété latent. Bien qu’exprimer ses ressentis puisse être difficile, il reste indispensable pour gérer son stress et cultiver le bien-être mental. Il est donc important de laisser libre cours à vos émotions, sans jugement ni crainte excessive concernant leur manifestation.
Développer la communication émotionnelle avec autrui
Lorsque l’on parle de nos émotions, on crée une connexion plus profonde avec notre interlocuteur et favorise le développement d’un réseau social solide, essentiel à une meilleure gestion de l’anxiété.
